ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Los estiramientos musculares son sostenidos, sin rebotar y deben contar hasta 10, se repiten de 2 a 10 veces por cada lado.
CUELLO:
INCLINACIÓN
Inclinación de Cuello, lleve el cuello a un lado intentando tocar con una oreja el hombro del mismo lado, ayúdese con la mano, cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
FLEXIÓN
Flexión de Cuello, lleve el mentón al pecho, ayúdese con las manos, cuente hasta 10.
ROTACIÓN
Rotación de Cuello, lleve el mentón a un lado (hacia el hombro), ayúdese con la mano, cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
HOMBRO:
ATRÁS DE LA CABEZA
Lleve el brazo atrás de la cabeza, intentando tocarse la espalda con el codo doblado, con la otra mano empuje el codo hacia atrás cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
CODO Y MUÑECA
Lleve un brazo al frente con codo estirado y dedos de la mano hacia arriba o abajo, con la otra mano empuje los dedos hacia atrás cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
TRONCO:
A UN LADO INCLINAR
Lleve un brazo arriba de la cabeza e incline el tronco (llévelo a una lado) cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
ROTAR TRONCO
Parado de frente gire o rote el tronco, intentando tocar con una mano la cadera o glúteo contrario por atrás, cuente hasta 10 descanse y repítalo.
TALÓN A CADERA
Lleve un talón atrás, doblando la rodilla e intentando tocar la cadera (glúteos) con el talón, cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
MOVIMIENTOS ARTICULARES
Los estiramientos musculares son sostenidos, sin rebotar y deben contar hasta 10, se repiten de 2 a 10 veces por cada lado.
CUELLO:
INCLINACIÓN
Inclinación de Cuello, lleve el cuello a un lado intentando tocar con una oreja el hombro del mismo lado, ayúdese con la mano, cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
FLEXIÓN
Flexión de Cuello, lleve el mentón al pecho, ayúdese con las manos, cuente hasta 10.
ROTACIÓN
Rotación de Cuello, lleve el mentón a un lado (hacia el hombro), ayúdese con la mano, cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
HOMBRO:
ATRÁS DE LA CABEZA
Lleve el brazo atrás de la cabeza, intentando tocarse la espalda con el codo doblado, con la otra mano empuje el codo hacia atrás cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
CODO Y MUÑECA
Lleve un brazo al frente con codo estirado y dedos de la mano hacia arriba o abajo, con la otra mano empuje los dedos hacia atrás cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
TRONCO:
A UN LADO INCLINAR
Lleve un brazo arriba de la cabeza e incline el tronco (llévelo a una lado) cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
ROTAR TRONCO
Parado de frente gire o rote el tronco, intentando tocar con una mano la cadera o glúteo contrario por atrás, cuente hasta 10 descanse y repítalo.
TALÓN A CADERA
Lleve un talón atrás, doblando la rodilla e intentando tocar la cadera (glúteos) con el talón, cuente hasta 10 y cambia al otro lado.
MOVIMIENTOS ARTICULARES
Los movimientos articulares, es llevar de lado a lado los segmentos, produciendo oscilación y se realizan de 5 a 10 veces por cada lado.
CUELLO
Arriba y Abajo (decir que si, sin ir completamente hacia atras).
HOMBRO:
ADELANTE
Arriba y Abajo (juntos).
MUÑECA
Sacudirlas.
DEDOS DE LA MANO
Sacudirlos
TRONCO:
PELVIS
Círculos (a un lado y luego al otro).
CADERA
Pierna Adelante.
RODILLAS
Doblar y estirar.
TOBILLOS
Sacudirlos.
MOVIMIENTOS OCULARES
Los movimientos oculares, es llevar de lado a lado los ojos y ejercicios de relajación para este segmento corporal y se realizan de 5 a 10 veces por vez.
OJOS:
ARRIBA Y ABAJO
Arriba y Abajo (decir que si con los ojos).
OJOS A LOS LADOS
A un lado ya al otro (decir que no con los ojos).
EL GUIÑO
Se trata de guiñar el ojo, En el momento de cerrar el ojo, debe apretarse al máximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Toma aire lentamente sostiene respiración por 5 a 10 segundos y bota lentamente.
RESPIRACIÓN
Toma aire lentamente por la nariz y sostiene respiración por 5 a 10 segundos y bota lentamente por nariz o boca.
CUELLO
Arriba y Abajo (decir que si, sin ir completamente hacia atras).
A los lados (decir que no).
Círculos (a un lado y luego al otro).
HOMBRO:
ADELANTE
Arriba y Abajo (juntos).
Adelante y atrás (juntos).
Arriba y Abajo (Alternando).
Adelante y atrás (Alternando).
MUÑECA
Sacudirlas.
Arriba y Abajo.
Círculos (a un lado y luego al otro).
DEDOS DE LA MANO
Sacudirlos
Abrir y Cerrar (Lentamente).
TRONCO:
PELVIS
Círculos (a un lado y luego al otro).
Adelante y Atrás (sin mover rodillas)
A los lados.
CADERA
Pierna Adelante.
Pierna a los lados.
Círculos con cadera.
RODILLAS
Doblar y estirar.
TOBILLOS
Sacudirlos.
Arriba y Abajo.
Círculos (a un lado y luego al otro).
MOVIMIENTOS OCULARES
Los movimientos oculares, es llevar de lado a lado los ojos y ejercicios de relajación para este segmento corporal y se realizan de 5 a 10 veces por vez.
OJOS:
ARRIBA Y ABAJO
Arriba y Abajo (decir que si con los ojos).
OJOS A LOS LADOS
A un lado ya al otro (decir que no con los ojos).
EL GUIÑO
Se trata de guiñar el ojo, En el momento de cerrar el ojo, debe apretarse al máximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Toma aire lentamente sostiene respiración por 5 a 10 segundos y bota lentamente.
Toma aire lentamente por la nariz y sostiene respiración por 5 a 10 segundos y bota lentamente por nariz o boca.
No hay comentarios:
Publicar un comentario